uchwyt do wyciagu

[...] - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Dzień III Czwartek 1. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 - unoszenie ramion bokiem 3x10 - Unoszenie ramion w opadzie 3x10 - Szrugusy 3x10 Dzień IV 1.Plecy - Podciąganie uchwyt naturalny 4xMAX - Wiosłowanie 12,10,10,8 - Ściąganie drążka 12,10,8,8 - Prostowanie Tułowia 3x12

Cel: masa. A: - podciąganie podchwytem na drążku x4 - podciąganie końca sztangi w oparciu uchwyt górny x4 - podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie x5 - wyciskanie sztangi leżąc x5 - brzuszki x4 B: - wiosłowanie sztangą do brzucha nadchwytem x4 - podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem do klatki x4 - pompki na poręczach x5 [...]

[...] od dwoch tygodni takim ACT (ilosc powtorzen i ciezar na przykladzie dzisiejszego treningu) 1. Wyciskanie płasko (52kg 12x/10x/8x) * 2. Sciaganie wyciagu do klatki siedzac (uchwyt 'mlotkowy') (30kg 15x/15x/15x) 3. Biceps siedzac w normalnym chwycie (8kg 12x/12x/12x) 4. Wyciskanie sztangielek za plecami siedzac (8kg 12x/12x/12x) 5. Unoszenie [...]

Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Brzuch A6W Co myślicie o tym treningu w systemie HST? Pozdro

[...] na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 4. Brama 4x12 Triceps 1. Ściąganie górnego wyciągu drążkiem 4x10 2 Wyciskanie francuskie sztangą 4x8 3. Górny wyciąg uchwyt liniowy 4x10 Piątek Barki 1.Wyciskanie na suwnicy przodem 4x8 2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4.Wznosy [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielkami Sciąganie wyciągu górnego do klatki Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Modlitewnik CZWARTEK - bieganie PIĄTEK - nogi, przedramiona Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w leżeniu Wspięcia na [...]

witam wszystkich! jest to moj pierwszy post wiec chcialbym cos napisac o sobie... mam 23 lata na silowni przebyte 2,5 ;) moj wzrost to 186cm, a waga 86kg (wiem troche malo, ale nad tym pracuje) Plan treningu: pn klatka wt rece sr nogi cz barki pt plecy Prosze was o pomoc w celu napisania planu na plecy a konkretnie na dolne partie najszerszego [...]

[...] masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x 12-10 2. Stojąc uchwyt młotkowy hantle 3 x 12-10 3. Sztanga nachwytem 3 x 12-10 Środa Plecy: 1. Wiosłowanie stojąc 12,10,8 2. Przyciąganie drążka do klatki prosto w siadzie 12,10,8 3. Martwy [...]

Siema na początek 2/3 serie podciągania na rozgrzewke PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt młotkowy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ogolnie trenuje każdą partie raz w tyg, tera chodzi tylko o ocenienie pleców mi się ogolnie podoba takie zestawienie ale [...]

[...] linkowy wyprostowując ręce Czwartek ( grzbiet + biceps) 4s/8 powt. 1.Podciągnie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie z ręką opartą o ławkę "wiosłowanie" 1.Molitewnik 4s/8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] w siadzie 4s. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4s. Pompki w podporze tyłem 3s. max. Środa: Plecy+biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s. max. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s. Martwy ciąg 4s. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 4s. Uginanie ramion ze [...]

[...] ,15,12,10,8 wyciskanie francuskie w siadzie -//- prog Sob Plecy Podciaganie na drozku z wyskokami 3 x max Sciaganie drazka zza kark 15.10.8.8 Przyciagnie drazka do brzucha(uchwyt mlotkowy) 15,12,10,8 prog szrugsy 15,12,10,10 i unoszenie tułowia z opadu 3x 15 Biceps Uginanie ramoion ze sztanga łamana stojac prog Uginanie w siadze rak ze [...]

[...] 5x5 wyciskanie negatywne 3x1-3 powt. wyciskanie na skosie 2x10 powt rozpietki 2x12 powt. Biceps: uginanie ramiom ze sztanga 5x5 negatywy 3x1-3 powt. ugniannie ramion uchwyt mlotkowy 2x10 powt. wtorek boks sr. wolne Czwartek: Plecy, nogi Plecy wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 MC 5x5 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x8 powt. [...]

[...] -wiaslowanie sztanga 10/8/6/4 -sciaganie drazka do karku 10/8/6/4 -martwy ciag 10/8/6/4 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 10/8/6/4 -uginanie pezdramian na przemion uchwyt mlotkowy 8-6 -uginanie przedramienia na modlitewniku 8-6 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi 10/8/6/4 -wznosy bokiem 10-8 3 serie -podciaganie sztangi wzdluz tlowia [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 3s 12/12/12 BARKI -wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12/10 TRICEPS -francuzy 2s 12/10 PLECY - sciaganie drazka do plecow na wyciagu 3s 12/10/8 - drazek 3s 15/15/15 NOGI -wykroki z sztangielkami 3s 14/14/12 -wspiecie na palcach 3s 12/12/10 BICEPS - uginaie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy

[...] wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie [...]

[...] sztangielek na lawce 30o - 5x10 prostowanie ramion nad glowa - 5x6 WTOREK wolne SRODA sciaganie drazka do ramion za glowa - 5x10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny: - 5x10 uginanie przedramion w podporze o kolano - 5x10 uginanie przedramion siedzac na lawce 70o z supinacja nadgarstka - 5x7 uginanie przedramion na [...]

[...] sztangi na skosie - rozpiętki na prostej #BICEPS - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangą, stojąc - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy Środa #NOGI - przysiady ze sztangą - przysiady wykroczne - wspięcia na palce - ? #BRZUCH - brzuski - podciąganie nog w zwisie Piątek #PLECY - ściąganie [...]

[...] na atlasie: 10/10/10/10 - Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: [...]